Découvrir la sophrologie

Qu’est-ce que la sophrologie ?

Créée en 1960 par un neuropsychiatre espagnol, Alfonso Caycedo, elle s’inspire de plusieurs techniques occidentales et de pratiques orientales. La sophrologie est une thérapie brève à travers laquelle on recherche l’harmonie entre le mental et le corps. Il s’agit d’une méthode uniquement verbale / absolument non tactile (il n’y a pas de contact physique entre le professionnel et la personne qu’il reçoit) qui permet de retrouver du bien-être au quotidien. Elle permet également de développer son potentiel, à travers ses ressentis, grâce à des mouvements / exercices doux associés à la respirationcontrôlée et grâce à des visualisations positives.

 

Quel est l’objectif de la sophrologie ? 

Les possibilités sont vastes voire illimitées… J’ai été formée à 4 grands types d’accompagnement, la plupart des problématiques que toute personne peut être amenée à rencontrer au cours de sa vie peut être accompagnée par la sophrologie.

  • L’amélioration du quotidien : cet accompagnement permet d’aider les personnes à gérer un stress ou une anxiété passagère dans le but de se sentir mieux au quotidien. On « traite » ainsi des problématiques telles que le stress au travail, les problèmes de sommeil en général, l’accompagnement à la grossesse, …
  • La préparation mentale : comme son nom l’indique, ce type de suivi permet de se préparer mentalement à un événement particulier, avec une date ou une échéance précise. C’est grâce à cet accompagnement que l’on va pouvoir se préparer au mieux à un examen (permis de conduire par exemple), à un accouchement, à une représentation ou une prise de parole en public, à une compétition sportive, …
  • L’accompagnement d’un traitement médical : on met en place cet accompagnement pour aider les patients à gérer leurs douleurs liées à la maladie ou aux traitements, mais aussi pour les aider à garder un état d’esprit positif et serein face à l’épreuve de la maladie. Celui-ci ne peut être réalisé qu’en complément d’un suivi médical. Encore une fois, les applications sont plus que nombreuses : cancer, rééducation, dépression, acouphènes, … La sophrologie s’avère être un vrai plus en complément des traitements médicaux.
  • L’accompagnement d’un comportement pathologique : on cherche ici à accompagner les personnes qui souhaitent être aidées à gérer une pulsion ou une phobie. Comme pour l’accompagnement d’un traitement médical, ce type de suivi ne s’effectue qu’en complément d’une prise en charge adéquate du client par ailleurs (psychologue, médecin, …). A nouveau, on côtoie dans ce type de suivi toutes sortes de problématiques : addictions en tous genres (tabac, drogue, médicament, troubles alimentaires, …), phobies (agoraphobie, peur de l’avion, …), …

Néanmoins, la sophrologie a bien évidemment ses limites : elle ne peut tout simplement en aucun cas se substituer à un traitement médical ou à un suivi adapté dans le cas d’un comportement pathologique. Par ailleurs, un sophrologue ne peut pas vous garantir que vous atteindrez l’objectif fixé en début de parcours, mais vous travaillerez ensemble afin de mettre toutes les chances de votre côté pour ça.

 

Comment fonctionne la sophrologie ?

L’efficacité de la sophrologie repose principalement sur le pouvoir de la visualisation. Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui se passe réellement et ce qui est imaginé. L’impact de la visualisation est augmenté par le changement de niveau de conscience, entre veille et sommeil, car dans cet état dit « sophroliminal » la conscience est plus ouverte. Les barrières mentales étant moins résistantes et le pouvoir de concentration amplifié, la possibilité d’activer ou d’inhiber certaines sensations est bien présente.

 

 

Comment se déroule une séance ?

En termes d’organisation, en suivi individuel comme en groupe, une séance dure de 45 minutes à 1h15 environ et est composée de 3 temps :

  • Un temps d’échange (un peu plus long lors de la première séance mais plus court les fois suivantes)
  • Un temps de pratique avec à chaque fois une intention précise qui rapproche le client de son objectif
  • Et un dernier temps d’échange au cours duquel ce dernier peut faire part de ses ressentis au sophrologue, s’il le souhaite, suite au temps de pratique.

Côté fréquence, un rendez-vous par semaine est ce qui se pratique habituellement. C’est en général l’idéal pour faciliter l’intégration du travail accompli en consultation. Afin d’optimiser les séances, je conseille aux personnes de refaire chez eux, entre deux visites, les exercices vus ensemble. Cela leur permet de se les approprier au quotidien et participe pour beaucoup également à l’intégration du travail effectué en séance.

Enfin pour ce qui est de la durée globale d’un suivi en sophrologie, je travaille pour ma part la plupart du temps sur des protocoles de 8 à 12 séances environ. Compter 50€ par séance en consultation individuelle et entre 10€ et 15€ pour des séances de groupe (une douzaine de personnes environ), mais les tarifs varient nettement entre les grandes villes et les zones plus rurales.

 

A quel moment consulter un professionnel ?

Dès lors que l’on se sent concerné par l’un des 4 grands types d’accompagnement évoqués plus haut ! On accompagne vraiment en sophrologie un spectre très très large de problématiques.

Le seul “pré-requis” est une vraie motivation : la pratique régulière est la clé de l’efficacité !


A qui est-ce destiné ?

A tout le monde, dès 3-4 ans ! Les séances sont bien sûr un peu plus courtes pour les enfants mais la sophrologie est vraiment un outil idéal pour eux car on va se servir au cours des séances de leur univers (leurs dessins animés favoris par exemple) ce qui en fait une pratique très ludique !

Mon maître mot dans ma pratique est l’adaptabilité : chaque exercice est pensé pour s’adapter à la personne que je reçois, tout peut-être exécuté en fonction de ses propres capacités. On peut même aller jusqu’à pratiquer les relaxations dynamiques par la pensée (dans le cas d’un handicap par exemple), l’efficacité sera au rendez-vous !


Comment trouver le bon praticien ?

Le premier réflexe à avoir est le classique bouche à oreille, on peut ainsi se référer aux conseils d’un proche ou aux recommandations d’un professionnel (médecin, sage-femme, kinésithérapeute,…). Une fois le sophrologue choisi, l’idéal est de prendre contact avec lui pour poser toutes les questions qui vous semblent importantes. Cela permet également de voir si l’on se sent à l’aise au premier contact. Il ne faut d’ailleurs pas hésiter à changer de professionnel, même en cours d’accompagnement, si le besoin s’en fait ressentir.

Il est également possible de se renseigner sur la formation suivie par le sophrologue, qui aura forcément un impact sur sa pratique. Il peut être utile de vérifier les références de l’école en question, et de regarder si elle délivre un titre de sophrologue de qualité. Pour ma part, je prépare actuellement mon oral pour la Certification Professionnelle de Sophrologue enregistrée au Répertoire National des Certifications Professionnelles pour 2018 !

 

A titre d’information, actuellement un sophrologue n’a pas l’obligation de disposer d’un diplôme pour exercer. Mais il existe tout de même cette certification professionnelle reconnue par le Ministère du travail appelée Titre RNCP. A vous donc de voir si ce critère est important dans votre choix !

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